ćwiczenia na

Nie zasmiecaj głupimi pytaniami o diete, bo wiadomo, że zaraz wszyscy odeślą Cie do postów podwieszonych. Ja jeszcze raz pytam Lepiej robić np: Poniedziałek-Wtorek-Środa i 4 dni odpoczynku, czy Poniedziałek-Środa-Piątek ??? Czy to nie ma różnicy na efekty ? Moge wsadzic te rece pod posladki ??? Nie osłabi to cwiczenia ??? Bo pk1 napisał i [...]

Nie, tak zapisałem ale pewnie żle zrozumiałeś. Chodzi o to że siedzie na ławeczce, upieram klatkę na kolanach i robie tył barku. Najlepsza wersja tego ćwiczenia jaka dobrze wchodzi dla mnie. Od następnego treningu inaczej to zapisze. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-22 20:55:12

[...] sob: basen /rano ndz: wolne właśnie z tym pon i pt bedzie ciezej, zrobie silowy i dopiero za mniej wiecej pol godziny (musze dojśc na halę) będę mieć trening (->tak z ćwiczenia to bedzie z 60 min myslę).. ale dam radę w domu mam orbitrek, oprócz tego jakieś rozne hantle lekkie i ciężki posiadam ;] nawet dużą piłke hehe więc z tym nie [...]

-> a powiem że nie najgorszy testuje wszytskie mozliwe smaki od dwoch miesiecy -> taka ciekawostka, kiedys nie nawidziałam warzyw, plasterek maly ledwo wchodzil, a teraz to bez przerwy szamam.. chyba sie starzeje TRENING: obciążenie 2 x 8kg (hantle) superserie (po 2 cwiczenia a i b jedno po drugim) 1a. wyciskanie sztangielek płasko [...]

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak: Poniedziałek - Plecy Środa - Klata+Barki Piątek - Nogi+Brzuch Sobota - Biceps+ Triceps I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:) Ok.

ja bym nie wychodził poza 2-3 ćwiczenia w tygodniu , jeśli tych ćwiczeń będziesz mieć w planie 6-8 to 3-4 tygodnie jesteś w stanie pomierzyć. Oczywiście możesz to zrobić i tak powinieneś, na koniec aktualnego cyklu treningowego wówczas kończysz cykl i mierzysz maksy w podstawowych bojach aby mieć wyjście do kolejnego cyklu. Z czasem będziesz w [...]

Ma ktoś może z was jakieś informację na temat ćwiczenia pod nazwą gilotyna? Jeżeli znajdziecie tez filmik instruktażowy to byłoby miło. :-))

teoretycznie im szerzej tym mocniej wchodzi na vm , jednak najlepszymi ćwiczeniami do poprawy vm są wszystkie ćwiczenia jednonóż :-))

Witam, mam takie pytanie czy jak zmieniam plan treningowy to podstawowe ćwiczenia typu: MC, Przysiad tylni i ławeczka poziom i podciąganie zostawić czy także je zamienić na pewien okres (1 miesiąc)

Witam. Robie splita od jakis 3-4 miesiecy. Zmieniam od czasu do czasu cwiczenia, intensywnosc, ilosc serii i caly czas nastepnego dnia czuje miesnie. Mam zakwasy dalej. Mysle czy zmienic trening jak daje on efekty. Patrzylem na HST i wydal mi sie bardzo ciekawy. Co o tym myslicie?

Zaczynam powoli robić rwanie (snatch). Jakimi ćwiczeniami mogę zwiększyć zakres ruchu w stawie barkowym? Są jakieś ćwiczenia prócz przenoszenia drążka (sztangi) za plecy? Snatch trzeba zacząć od miotły od sztangi i przysiadów ze sztangą nad głową . Poszukaj w dziale dwubój będziesz miał na pewno info jak się do tego przygotować

Czy warto robić naprzemiennie ćwiczenia nóg i małych grup mięśniowych jak triceps i biceps? Chodzi o to, że dziś w planie mam właśnie triceps i biceps oraz lekko nogi (nogi i plecy to mój priorytet więc wykonuję jeden ciężki trening w tygodniu i drugi lekki na te partie mięśniowe). Dzięki takiemu połączeniu utrzymałbym większą intensywność ćwiczeń [...]

Pytania: 1)W jaki sposób dotrzeć do górnej części mięśnia prostego (czworogłowy uda), ponieważ separacje mam tylko w dolnej części, ten mięsień dosyć odstaje. 2)Czy ćwiczeniami można poprawić separacje uda? ( wiadomo, że głównie chodzi o bf, nagromadzenie wody itp, ale niektórze mają poseparowane te uda nawet na masie, moje raczej takie 2 parówy) [...]

[...] Ale przy seriach gdzie jest największy ciężar(głownie martwy,wiosło) mój chwyt puszcza, nie wytrzumuje ciężaru. Przez rok nie trenowałem osobno przedramion, to co napracowały się przy innych ćwiczeniach wystarczało,ale przy wzroście ciężaru zaczeło stawać się to uciażliwe.Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacię na wzmocnienie chwytu,przedramion.

Co do tego ćwiczenia GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: kiedy waro je robić? na samym początku przygody z siłowniączy po jakimś czasie?

OK dzięki, a to ABS to po prostu ćwiczenia mięśni brzucha, tak? I jeszcze takie dość dziwne pytanie, mianowicie: będę sobie tak ćwiczył i ćwiczył powiedzmy z rok, będę podnosił coraz więcej, ale czy przy mojej normalnej diecie (niestety za dużo tłuszczy, ale ograniczam) będzie widać jakieś wizualne efekty? I czy naprawdę z brzucha tkanka [...]

[...] FBW i tygodniowej przerwie od ćwiczeń - miałem po prostu wakacyjny reset w górach. Postanowiłem ćwiczyć splitem i w poniedziałek wypadają mi plecy. Wykonałem takie ćwiczenia wg kolejności: -MC -podciąganie szeroko z obc. -wiosłowanie sztangielką -ściąganie linki oburącz wąsko chwytem neutralnym Nazajutrz doznałem bólu lekko w [...]

czytalem kiedys ze jesli robie 3xfbw silowe typowo cwiczenia wielostawowe czy jak to tam sie zwalo, to byla progresja ze np pon 100% ciezaru , sroda ilestam% pt znowu 100% czy jak te % byly rozpisane, mam bardzo duzo treningow i po kilku 3-4 tygodniach jechania planem nie wyrabiam nie raz z niektorymi partiami w ostatnich seriach i przewaznie to w [...]

Witam, po raz pierwszy wreszcie układam sobie plan treningu i mam wątpliwość - w wielu przykładowych planach na masę mniejsze partie np. bicek, tricek zalecają tylko dwa ćwiczenia (8 serii) - czy to naprawdę wystarczy? Pytam bo do tej pory robiłem 4 ćw x 4s i wydawało mi się że to jeszcze mało...